Последние километры, финал гонки, решающие минуты матча. Темп, который давался легко, требует усилий на каждом шаге. Дело не в силе воли: под нагрузкой организм тратит гораздо больше, чем просто топливо, — и сбавляет обороты, когда «расходники» заканчиваются.
падение гликогена в мышцах бегуна после марафона
Sherman et al., 1983участников марафона встречают «стену» — резкое падение темпа во второй половине
Smyth, 2021повышается уровень кортизола за матч
MSSE, 2017держатся повышенными маркёры повреждения мышц после марафона
Martínez-Navarro et al., 2021Усталость — это не сбой и не слабость характера. Это защитный механизм: организм снижает обороты, когда ресурсов не хватает. Сигнал идёт сразу с нескольких сторон — от работающих мышц, от сердца и сосудов, от нервной системы, — и решение «сбавить» принимается раньше, чем ресурс закончится совсем. Иначе травмы, болезнь, смерть.
Индустрия спортпита работает лишь по 3 направлениям: углеводы, электролиты (минералы) и кофеин, игнорируя физиологию и биохимию.
Причём кофеин в ситуации предельной работы организма столь же «полезен», как ремонт двигателя вырезанием красной лампочки ошибки.
Получается, что изотоники безнадёжно устарели, а спорт требует большего.
Состав Gatorade (лидер рынка, 70% доли):
Состав Powerade (второй по популярности, 28% рынка):
| Гель | Углеводы (г) | Кофеин (мг) | Электролиты (мг) | Ключевые ингредиенты |
|---|---|---|---|---|
| Maurten Gel 100 | 25 | 0 в CAF 100 — 100 |
Натрий: 20 | Вода, глюкоза, фруктоза, альгинат натрия, глюконовая кислота, карбонат кальция |
| SiS Beta Fuel | 40 | 0 в +Nootropics — 200 |
Натрий: 20 | Вода, мальтодекстрин, фруктоза, регуляторы кислотности, гелеобразователи |
| SiS GO Isotonic | 22 | 0 | Натрий: 118, Калий: 9,5, Магний: 1,5 | Вода, мальтодекстрин (33%), натуральные ароматизаторы, соль |
| Precision Fuel PF 30 | 30 | 0 в +Caffeine — 100 |
Натрий: 30 | Мальтодекстрин, вода, фруктоза, пектин, регулятор кислотности |
| GU Energy Gel | 21–23 | 20–50 | Натрий: 55, Калий: 35 | Мальтодекстрин, вода, фруктоза, L-лейцин, L-валин, морская соль |
| Hüma Chia Energy Gel | 20–22 | 20–25 (опционально) | Натрий: 240, Калий: 145 (в версии Plus) | Фруктовое пюре, семена чиа, сироп из бурого риса, морская соль |
| Torq Performance Energy Gel | 30 | 89 (из гуараны) | Натрий: 50, Калий: 20, Магний: 10, Кальций: 10, Хлор: 80 (ориентировочно) | Мальтодекстрин, вода, фруктоза, электролиты, гуарана |
| Neversecond C30 | 30 | 0 в +Caffeine — 75 |
Натрий: 200 | Вода, мальтодекстрин, фруктоза, пектин, соль |
| Veloforte Desto | 22 | 75 (из гуараны) | Натрий: 110–150 (в зависимости от вкуса) | Сироп из бурого риса, концентрированный фруктовый сок, кленовый сироп, гималайская соль |
У тренированного спортсмена или любителя усталость наступает, когда в результате интенсивной работы организма у него заканчиваются нужные «расходники» и резервы на поддержание «высоких оборотов».
Усталость — многофакторный процесс. Поэтому существенно отодвинуть её при помощи одной-двух добавок из спортпита не получится.
Мы не говорим, что EAA, цитруллин, изотоник или AAKG не работают. Просто их недостаточно для ощутимого результата при перерасходе остальных нутриентов.
Каждая такая добавка частично закрывает только одну из причин усталости. Проблема усугубляется тем, что устают не только мышцы и сердечно-сосудистая система.
Тратят топливо, электролиты и антиоксидантный резерв. Сердце компенсирует потерю жидкости и тепловыделение частотой, ещё более увеличивая расход ресурсов.
Мозг перегружается и прикладывает сверхусилия для лучшего результата: держит темп, координацию и мощность. Бесполезно бодрить его кофеином, если нейронам не хватает энергии и нейромедиаторов.
Работает на износ, устраняя микровоспаления в режиме окислительного стресса и подавления кортизолом.
Поэтому БИОЗАРЯД Комплекс создан не как набор веществ, а как синергичная система: 25 компонентов в рабочих дозировках закрывают каждую задачу несколькими путями одновременно. Почему компонентов 25, а не два
Усталость складывается из различных факторов. Вот что происходит в организме и чем на это отвечает наш комплекс. Ни одна из задач не решается одним веществом: БИОЗАРЯД задействует несколько путей сразу, и если один не вывозит, работают соседние.
Чем выше темп, тем больше кислорода проходит через мышцы и тем больше образуется его активных форм. Антиоксидантный резерв тает, и они начинают повреждать мембраны и белки мышечных клеток.
Комплекс восполняет защиту сразу с нескольких сторон: даёт сырьё для глутатиона и его фермента, коферменты, которые возвращают глутатион в работу, регенератор антиоксидантов и защиту мембран.
За марафон запас гликогена в работающих мышцах снижается примерно в пять раз. Но даже когда топливо есть, превращать его в энергию всё труднее: не хватает звеньев цикла Кребса и коферментов.
Комплекс поддерживает весь энергетический конвейер: четыре звена цикла Кребса, витамины группы B, сырьё для собственного креатина, магний для АТФ и таурин.
С потом уходят натрий, калий, магний и хлорид — ионы, на которых держится каждый нервный импульс и каждое сокращение. Если пить только воду, то, что осталось, ещё и разбавляется.
Комплекс возвращает четыре иона в мягкой цитратной форме и помогает им работать: магний — для ионного насоса, осмолиты — для воды в клетках, аминокислоты — для всасывания.
Соревнование — гормональное событие: кортизол растёт ещё до старта и держится на длинной нагрузке. Он мобилизует топливо, но смещает обмен в сторону распада белка и ускоряет потерю магния.
Комплекс даёт нервной системе ресурс на стрессовую реакцию: восполняет магний, даёт витамины группы B и аминокислоты — предшественники нейромедиаторов.
Тысячи повторных сокращений, особенно на спусках, повреждают мышечные волокна. Воспаление запускает ремонт, но на фоне окислительного стресса он затягивается на дни.
Комплекс даёт материал для ремонта и защиты: таурин и антиоксиданты — для мембран, лизин и глицин — для соединительной ткани, глутамин — для клеток, которые убирают повреждения.
Нервная система прикладывает сверхусилие ради результата: держит темп, технику и решения. Когда энергии и нейромедиаторов не хватает, мозг сам ослабляет команду мышцам.
Комплекс поддерживает нервную систему без стимуляторов: даёт предшественники нейромедиаторов, коферменты их синтеза и энергию для нейронов.
Мотонейроны — нервные клетки, которые отдают команду каждому мышечному волокну. На дистанции они разряжаются без пауз и тратят ионы, энергию и аминокислоты быстрее, чем успевают восполнить.
Комплекс поддерживает связь «нерв — мышца» по всей цепочке: ионы для импульса, магний и энергия для их возврата, сырьё для ацетилхолина и глицин для точности команд.
Через час работы пульс ползёт вверх при том же темпе: плазмы становится меньше, кровь уходит к коже на охлаждение, сердце компенсирует частотой. Это сердечно-сосудистый дрейф.
Комплекс работает с обеих сторон: помогает удерживать жидкость в кровотоке и поддерживает доставку и использование кислорода — через оксид азота и дыхательную цепь.
Потеря уже 2% массы тела снижает аэробную работоспособность, точность движений и скорость реакции. А простая вода усваивается хуже, чем кажется: часть сразу уходит с мочой.
Комплекс превращает питьё в раствор, который всасывается и удерживается лучше: электролиты, аминокислоты для транспорта, осмолиты и поддержка кишечного барьера.
Когда защита не успевает за темпом
Активные формы кислорода образуются в митохондриях всегда — это побочный продукт производства энергии. В покое их обезвреживает собственная защита организма. На дистанции поток кислорода через мышцы вырастает многократно, и защита начинает работать в долг.
Главный внутриклеточный антиоксидант — глутатион. Обезвреживая активные формы кислорода, он окисляется сам: вернуть его в строй помогает фермент глутатионредуктаза, а для синтеза нового нужны три аминокислоты — цистеин, глицин и глутамат. Когда расход превышает синтез, повреждение накапливается: страдают мембраны мышечных клеток и сократительные белки, падает сила сокращения, а после финиша дольше держится боль. Маркёр перекисного окисления — малоновый диальдегид — после интенсивного матча остаётся повышенным до трёх суток.
L-цистеин 1 г, глицин 1 г и L-глутамин 750 мг — все три аминокислоты, из которых клетка собирает глутатион: цистеин, глицин и глутамат. По данным исследований, нехватку глутатиона восполняет именно добавление цистеина и глицина.
N-ацетилцистеин 100 мг — ещё один донор цистеина, самого дефицитного из трёх звеньев синтеза.
Селен 40 мкг в форме L-селенметионина — кофактор глутатионпероксидазы: именно она с помощью глутатиона обезвреживает перекиси.
Витамины B2 5 мг и B3 50 мг — основа коферментов ФАД и НАДФ, на которых работает глутатионредуктаза: она возвращает израсходованный глутатион в рабочую форму.
Альфа-липоевая кислота 100 мг работает и в водной, и в жировой среде клетки и восстанавливает другие антиоксиданты.
Таурин 1,2 г поддерживает мембраны мышечных клеток: в исследованиях он снижал маркёры повреждения мышц после нагрузки.
Активные формы кислорода — ещё и сигнал, по которому растёт тренированность. Поэтому антиоксидантное звено не стоит превращать в круглогодичный фон: Комплекс принимают под нагрузку — старт, длинную тренировку, плотный блок. Витаминов C и E, высокие дозы которых в исследованиях мешали части тренировочных адаптаций, в составе нет.
Источники: Sekhar et al., Am J Clin Nutr, 2011 · Faghfouri et al., Eur J Pharmacol, 2020 · Dehghani et al., Heliyon, 2025. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Двигатель теряет обороты
АТФ — единственная «валюта», которой мышца платит за сокращение. Её запаса хватает на секунды, поэтому организм всё время собирает её заново: несколько секунд — из креатинфосфата, минуты — за счёт гликолиза, часы — окислением в митохондриях. На длинной дистанции почти всё решает третий путь.
Окисление идёт по циклу Кребса: топливо проходит цепочку промежуточных веществ — цитрат, альфа-кетоглутарат, сукцинат, малат — и отдаёт электроны дыхательной цепи, где и собирается АТФ. Каждый шаг требует коферментов из витаминов группы B. Запас гликогена в работающих мышцах за марафон снижается примерно в пять раз, и у многих бегунов это заканчивается «стеной» — резким падением темпа во второй половине дистанции. Но конвейер может тормозить и раньше: звенья цикла при долгой работе уходят на другие нужды клетки, а коферменты нужны на каждом обороте.
Янтарная кислота 500 мг и ещё три звена в составе солей: альфа-кетоглутарат из AAKG, малат из цитруллина малата, цитрат из цитратов магния, калия и натрия. Через эти вещества топливо проходит на пути к АТФ, а сукцинат передаёт электроны прямо в дыхательную цепь.
Витамины B1 5 мг, B2 5 мг, B3 50 мг и B6 5 мг. B1 запускает топливо в цикл, B2 и B3 — основа переносчиков электронов ФАД и НАД, B6 нужен ферменту, который расщепляет гликоген.
Аргинин — 650 мг в составе AAKG, глицин 1 г и бетаин 750 мг. Из аргинина и глицина организм сам синтезирует креатин, а бетаин поддерживает метилирование — последний шаг этого синтеза. Это поддержка собственного синтеза, а не замена добавки креатина.
Магний 80 мг: в клетке АТФ работает в паре с магнием — без него ферменты эту «валюту» не принимают.
Таурин 1,2 г — доза в диапазоне 1–6 г, в котором мета-анализ показал улучшение показателей выносливости.
Комплекс не заменяет углеводы на дистанции: в стике 4,5 г углеводов, это не топливо для гонки. Гели и напитки с углеводами остаются в плане питания, а Комплекс работает рядом с ними — на то, чтобы топливо превращалось в энергию. Почему одних углеводов и соли мало — в разборе «Когда изотоника мало».
Источники: Sherman et al., J Appl Physiol, 1983 · Smyth, PLOS ONE, 2021 · Waldron et al., Sports Medicine, 2018. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Каждый импульс стоит натрия и калия
Мышца сокращается по электрическому сигналу, а сигнал — это движение ионов через мембрану: натрий входит в клетку, калий выходит, магний и кальций управляют сокращением. Пот уносит те же ионы, и на длинной дистанции счёт идёт на граммы.
Пот у разных людей различается по солёности в восемь раз — от 12,6 до 104,8 ммоль натрия на литр, а на длинной нагрузке можно терять от половины до двух с половиной литров пота в час. Когда ионов не хватает, нервно-мышечная передача сбоит: мышца отвечает на команду с запозданием, подводит координация, появляются судороги. Обратный перекос не лучше: если много пить простой воды, натрий в крови разбавляется — на Бостонском марафоне такое состояние нашли у 13% обследованных бегунов. Поэтому спортивная медицина советует пить по жажде, а не «впрок».
Натрий 160 мг, калий 160 мг, магний 80 мг и хлорид — набор того, что уходит с потом, а не один-два иона. Магний, калий и натрий даны цитратами: такие соли обычно легче переносятся желудком на ходу, а сам цитрат — звено цикла Кребса.
После каждого импульса натрий-калиевый насос возвращает ионы на место и работает на АТФ в паре с магнием.
Таурин 1,2 г и бетаин 750 мг — осмолиты: помогают клеткам удерживать объём и воду при потерях жидкости.
Натрий вместе с аминокислотами — глутамином, глицином и другими — запускает в кишечнике сопряжённый транспорт: ионы и вода всасываются быстрее, чем из простой воды.
Порция не покрывает все потери натрия в жаркой многочасовой гонке: у спортсменов с солёным потом за час уходит больше грамма. Если это про вас, обсудите с тренером дополнительную соль на дистанции. Подробнее о воде и соли на длинной дистанции — в разборе «Когда изотоника мало».
Источники: Baker et al., J Sports Sci, 2016 · Baker, Sports Medicine, 2017 · Almond et al., NEJM, 2005 · Hew-Butler et al., Clin J Sport Med, 2015. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Старт начинается до стартового выстрела
Кортизол — не враг: в первые минуты нагрузки он мобилизует глюкозу и жиры, помогает держать давление и концентрацию. Вопрос в длительности. Предстартовое волнение запускает его рост заранее, а многочасовая работа держит уровень высоким.
У баскетболисток кортизол в слюне после игры был примерно на 140% выше доигрового, и рост начинался ещё до матча. Высокий кортизол смещает белковый обмен в сторону распада: мышечный белок разбирается на аминокислоты, из которых печень делает глюкозу. Он же ускоряет выведение магния — а нехватка магния, в свою очередь, усиливает реакцию на стресс. Получается круг, который физиологи так и называют: «порочный круг магния и стресса».
Магний 80 мг компенсирует потери, которые ускоряет кортизол, — это 20% рекомендуемого суточного уровня.
B1, B2, B3, B6 и фолиевая кислота участвуют в синтезе нейромедиаторов. В мета-анализе 16 исследований приём витаминов группы B снижал уровень воспринимаемого стресса.
L-тирозин 500 мг — сырьё для нейромедиаторов, запас которых истощается при остром стрессе. В исследованиях он поддерживал работоспособность именно в стрессовых условиях.
Глицин 1 г — тормозной нейромедиатор: помогает нервной системе держать баланс возбуждения и торможения.
L-триптофан 500 мг — предшественник серотонина, инозит 500 мг — участник внутриклеточной передачи сигнала.
Комплекс не «выключает» кортизол и не успокаивает искусственно: седативных веществ в нём нет. Его задача — чтобы на стрессовую реакцию хватало ресурса. Дозы триптофана, глицина и инозита ниже тех, что применялись в исследованиях сна и тревоги, — эффекты этих протоколов мы не заявляем.
Источники: Pickering et al., Nutrients, 2020 · Young et al., Nutrients, 2019 · Military Medicine, 2015. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Ремонт, который начинается прямо на дистанции
Микроповреждения — нормальная часть нагрузки: по ним мышца узнаёт, что ей нужно стать сильнее. Но на длинной дистанции их становится слишком много, а ремонт идёт в неудобных условиях — при окислительном стрессе, нехватке сырья и высоком кортизоле.
Сильнее всего волокна страдают при эксцентрической работе — когда мышца тормозит движение, как бедро на спуске. Через повреждённые мембраны в кровь выходят ферменты мышечных клеток: после марафона креатинкиназа и лактатдегидрогеназа остаются повышенными до 192 часов — восьми суток. Иммунная система убирает повреждённые участки и запускает восстановление. Это и есть микровоспаление — полезный процесс, который при избытке нагрузки затягивается и превращается в многодневную болезненность.
Таурин 1,2 г: мета-анализ семи исследований показал снижение маркёров повреждения мышц — креатинкиназы и лактатдегидрогеназы — и мышечной боли после нагрузки.
Альфа-липоевая кислота 100 мг и N-ацетилцистеин 100 мг: в исследованиях этих веществ снижались маркёры окислительного стресса и воспаления.
L-цистеин 1 г и глицин 1 г — основа главного внутриклеточного антиоксиданта, которого ремонт требует в первую очередь.
L-лизин 1 г и глицин — строительный материал коллагена: глицин — каждый третий аминокислотный остаток коллагеновой цепи, лизин образует поперечные сшивки волокон. Связки, сухожилия и фасции на длинной дистанции нагружены не меньше мышц.
L-глутамин 750 мг — основное топливо быстро делящихся клеток, в том числе иммунных, которые убирают повреждения и запускают восстановление.
Комплекс не заменяет белок после нагрузки: в нём нет лейцина и полного набора незаменимых аминокислот. Белковая еда или протеин остаются частью восстановления — подробнее в статье «Восстановление после тренировки: что происходит с организмом» и в разборе «Восстановление после тренировки: не только мышцы».
Источники: Martínez-Navarro et al., Eur J Sport Sci, 2021 · Dehghani et al., Heliyon, 2025 · Najafi et al., Inflammopharmacology, 2021. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Мозг сбавляет темп раньше мышц
Мышцы не работают сами по себе: каждый шаг — это команда головного и спинного мозга. На дистанции нервная система держит темп вопреки дискомфорту, следит за техникой, рассчитывает силы и принимает решения. Это сверхусилие стоит энергии и нейромедиаторов.
Дисбаланс нейромедиаторов назван основной причиной центральной усталости: снижение сигнала от мозга к мышце останавливает раньше, чем заканчивается ресурс в самой мышце. Дофамин и норадреналин отвечают за мотивацию, собранность и готовность терпеть, и при долгом стрессе их запас расходуется. Нейронам нужна и энергия: мозг питается глюкозой, и вместе с гликогеном печени уходят координация, техника и ясность решений. Бесполезно бодрить мозг кофеином, если нейронам не хватает энергии или нейромедиаторов: стимуляция требует ресурса, которого уже нет.
L-тирозин 500 мг — сырьё для нейромедиаторов мотивации и собранности. В исследованиях он поддерживал когнитивную работоспособность в условиях стресса и нагрузки, а в покое того же эффекта не давал.
Витамин B6 5 мг нужен ферментам, которые превращают аминокислоты в дофамин, серотонин и ГАМК; фолиевая кислота 500 мкг участвует в обмене, который этот синтез поддерживает.
Витамин B1 5 мг — ключевой витамин энергетического обмена нервной ткани, звенья цикла Кребса — топливный конвейер нейронов.
DMAE 500 мг — предшественник холина, из которого строится ацетилхолин.
Магний 80 мг и таурин 1,2 г — модуляторы, которые помогают нервной системе не уходить в перевозбуждение.
Кофеина и стимуляторов в Комплексе нет: механизм — восстановление ресурса, а не подстёгивание, поэтому фазы спада после него нет. При этом в составе есть таурин — компонент с тонизирующим действием, и говорить, что в формуле нет ничего тонизирующего, было бы неточно.
Источники: Meeusen et al., Appl Physiol Nutr Metab, 2007 · Military Medicine, 2015 · Jongkees et al., J Psychiatr Res, 2015. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Связь «нерв — мышца» на пределе
Между решением «держать темп» и сокращением мышцы есть промежуточное звено — мотонейрон. Это нервная клетка спинного мозга, и каждая управляет своей группой мышечных волокон — от десятков до тысяч. На дистанции мотонейроны работают без пауз, час за часом.
Каждый импульс — это вход натрия в клетку и выход калия. После разряда натрий-калиевый насос возвращает ионы на место и тратит на это АТФ — для нервных клеток это одна из главных статей расхода энергии. В окончании нерва импульс высвобождает ацетилхолин, и только тогда волокно получает команду; для синтеза ацетилхолина нужны холин и ацетил-КоА из энергетического обмена. Внутри спинного мозга команды уточняют тормозные сигналы, и главный тормозной нейромедиатор здесь — глицин. Когда ионов, энергии и сырья для нейромедиаторов не хватает, команда слабеет: часть волокон выпадает из работы, движение теряет точность и экономичность.
Натрий 160 мг, калий 160 мг и хлорид — материал каждого разряда.
Магний 80 мг — партнёр АТФ в натрий-калиевом насосе; звенья цикла Кребса и витамины B2 и B3 поддерживают выработку самой АТФ.
DMAE 500 мг — предшественник холина, а витамин B1 нужен ферменту, который даёт ацетил-КоА. Это две половины молекулы ацетилхолина.
Глицин 1 г — главный тормозной нейромедиатор спинного мозга: тормозные сигналы делают команду мышцам точной.
L-глутамин 750 мг — предшественник глутамата, главного возбуждающего нейромедиатора, и материал для его оборота между нейронами и окружающими их клетками.
Это объяснение механизма, а не измеренный эффект продукта: влияние готовой формулы на нервно-мышечную передачу не изучалось. Мы описываем, какие звенья цепочки обеспечивает состав.
Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Сердечно-сосудистый дрейф
Сердечно-сосудистый дрейф знаком каждому, кто бегает с пульсометром: темп не меняется, а пульс через час работы оказывается заметно выше. Это не признак плохой формы — это физика жидкости и тепла.
С потом уходит часть объёма плазмы, а кровь всё сильнее перераспределяется к коже, чтобы отдавать тепло. Сердце за одно сокращение выбрасывает меньше крови и компенсирует это частотой. Мышцы при этом получают кислород с трудом, а использовать его могут хуже: для этого митохондриям нужны те же звенья цикла Кребса и коферменты, которых на длинной нагрузке не хватает. Сердечно-сосудистая система работает на повышенной передаче, а экономичность движения падает.
Натрий, калий, магний и хлорид в растворе помогают удержать выпитое в кровотоке: в исследованиях растворы с электролитами удерживались в организме дольше простой воды.
AAKG 1 г — в нём 650 мг аргинина — и цитруллин 300 мг: субстраты оксида азота, который расширяет сосуды и улучшает кровоток в работающих мышцах. Цитруллин организм превращает в аргинин, поэтому пара работает как связка.
Янтарная кислота 500 мг — субстрат второго комплекса дыхательной цепи, той самой, где кислород превращается в воду, а энергия — в АТФ; витамины B2 и B3 — основа переносчиков электронов в ней.
Таурин — самая распространённая свободная аминокислота сердечной мышцы. Доза 1,2 г попадает в диапазон, в котором мета-анализ показал улучшение выносливости.
Дозы аргинина и цитруллина ниже тех, что применялись в исследованиях с эргогенным эффектом: здесь они работают как сосудистая связка внутри формулы, а не как самостоятельная добавка. При выраженной артериальной гипертензии Комплекс противопоказан, при любых заболеваниях сердца — только после консультации с врачом.
Источники: Rowlands et al., Sports Medicine, 2021 · Maughan et al., Am J Clin Nutr, 2016 · Waldron et al., Sports Medicine, 2018. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Вода, которая не успевает дойти до крови
На длинной дистанции вода уходит быстрее, чем её можно выпить: за час с потом теряется от половины литра до двух с половиной, а желудок на ходу принимает меньше. Поэтому важен не только объём питья, но и то, как быстро и полно выпитое доходит до крови.
Систематический обзор по водному балансу показывает: обезвоживание от 2% массы тела снижает аэробную работоспособность и ухудшает точность технических действий, скорость решений и реакцию. В холоде жажда притупляется, а с дыханием морозным воздухом уходит дополнительная влага — обезвоживание идёт незаметно. Простая вода без солей удерживается хуже: часть её почки выводят сразу.
Натрий, калий, магний и хлорид снижают потерю выпитого с мочой: растворы с электролитами удерживаются в организме дольше простой воды.
Натрий вместе с аминокислотами — глутамином, глицином и другими — запускает в кишечнике транспорт, за которым идёт вода.
Таурин 1,2 г и бетаин 750 мг — осмолиты: помогают клеткам сохранять объём при потере жидкости.
L-глутамин 750 мг — основное топливо клеток кишечника, через стенку которого идёт всасывание; на длинной нагрузке в жару этот барьер работает с перегрузкой.
Стик растворяется в воде, поэтому приём становится конкретным действием с понятным поводом, а не напоминанием «попей».
Комплекс не заменяет воду и питьевой план — он работает в воде. Ориентир — жажда: пить больше неё так же неправильно, как меньше. О питье после нагрузки — в статье «Что пить после тренировки для восстановления».
Источники: Nuccio et al., Sports Medicine, 2017 · Rowlands et al., Sports Medicine, 2021 · Kenefick et al., MSSE, 2004. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Механизмы описаны по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Так синергия выглядит на деле. Каждая из девяти задач закрыта несколькими компонентами, а самые универсальные — таурин, магний и глицин — работают сразу в семи. Нагрузка распределяется по системе, и формуле не нужна «ударная» доза одного вещества.
Пиперин 10 мг на карте не показан: это кофактор усвоения — сам действия не оказывает, улучшает усвоение остальных компонентов. Карта показывает, в каких механизмах участвует компонент по данным физиологии, а не измеренный эффект продукта.
Официальные дозировка и продолжительность приёма указаны на упаковке и в свидетельстве о государственной регистрации. Ниже — практика: наше тестирование и обратная связь покупателей. Это не замена инструкции; при сомнениях проконсультируйтесь с врачом.
Небольшими глотками каждые 5–10 минут.
Официальная схема из СГР. Взрослым по 1 стику (саше) 17 г один раз в день во время еды. Растворить содержимое стика в стакане воды комнатной температуры. Продолжительность приёма — 1–3 дня.
Кому не подходит. Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, гастрит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, мочекаменная болезнь, заболевания почек или печени в стадии обострения, выраженная артериальная гипертензия. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Можно годами тестировать сочетания сотни добавок в поисках «волшебной» формулы, можно верить в BCAA, можно горстями есть капсулы и порошки. А можно принять БИОЗАРЯД Комплекс и ощутить результат.
25 компонентов в рабочих дозировках помогают организму дольше работать на максимуме, отодвигая порог усталости и преодоления.
Одна порция заменяет собой 15–20 различных добавок, что не только удобно, но и выгодно.
Мы готовы вместе с вами протестировать Комплекс, разработать наиболее эффективные схемы применения и дать специальные условия для приобретения.
Другие направления — на странице «Сотрудничество».
Разницу в состоянии можно ощутить уже через 20–30 минут после приёма. Мы обещаем именно заметность разницы: её выраженность у разных людей отличается и зависит от того, насколько глубоко просело состояние и в какой момент принят Комплекс.
По практике — 1–2 порции во время дистанции или игры и 1 порция после нагрузки. Раскладка по видам спорта — в блоке «Как принимать» выше. Официальная схема из свидетельства о государственной регистрации — 1 стик один раз в день во время еды, продолжительность приёма 1–3 дня; схемы для спорта — практика применения, а не замена инструкции.
Нет. В стике 4,5 г углеводов — это не топливо для гонки, поэтому углеводы на дистанции остаются в плане питания. Комплекс работает рядом с ними: даёт то, без чего топливо превращается в энергию хуже, — витамины группы B и звенья цикла Кребса, а ещё антиоксиданты, аминокислоты и четыре электролита. Подробнее — в разборе «Когда изотоника мало».
Кофеина и стимуляторов в составе нет. Механизм — восстановление ресурса, а не подстёгивание, поэтому фазы спада за счёт стимуляции нет. При этом в составе есть таурин, компонент с тонизирующим действием, — говорить, что в формуле нет ничего тонизирующего, было бы неточно.
По составу компоненты формулы не относятся к Списку запрещённых субстанций ВАДА. Но лабораторной проверки партий по действующему списку не проводилось, поэтому утверждать пригодность для спорта под антидопинговым контролем мы не можем. Если вы проходите допинг-контроль, решение о приёме принимайте вместе с врачом команды.
Комплекс — ситуативный продукт: его принимают под конкретную нагрузку — старт, длинную тренировку, плотный тренировочный блок. В периоды длительной нагрузки покупатели принимают его ежедневно курсом одна-две недели. Круглогодичным фоном делать его не стоит: активные формы кислорода — ещё и сигнал, по которому растёт тренированность. Официальная продолжительность приёма — 1–3 дня.
Комплекс не заменяет ни белок, ни углеводы и работает рядом с ними — о питании после нагрузки подробнее в статье «Питание для восстановления после тренировки». Если в вашем спортивном питании уже есть магний, витамины группы B или таурин, учитывайте их суммарно: по отдельным компонентам есть верхний допустимый уровень суточного потребления. Совместимость с конкретными лекарствами в документах на продукт не описана — если вы их принимаете, проконсультируйтесь с врачом.
Можно, но это 15–20 банок, расчёт доз и совместимости и горсть капсул и порошков за раз — схема, которую на дистанции никто выполнять не будет. Формула собрана на сочетании: компоненты подобраны так, чтобы закрывать одни и те же задачи разными путями, а пиперин улучшает усвоение остальных компонентов. В Комплексе всё это — один стик на 17 граммов в стакане воды.
Обычно дело в одном из двух: порция оказалась мала для той нагрузки, которая была, — или ситуация была не той, под которую собран Комплекс. Напишите нам в Телеграм — разберём вашу нагрузку и схему приёма.
Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, гастрит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, мочекаменная болезнь, заболевания почек или печени в стадии обострения, выраженная артериальная гипертензия. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.