Стресс-ответ — механизм мобилизации. Он полезен, пока короткий, и мешает, когда затягивается: организм долго живёт на повышенных оборотах, а иммунная система работает под давлением кортизола.
Что происходит в организме
Цитокины воспаления сами запускают стресс-ответ — ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники»: кортизол сдерживает воспаление, чтобы оно не повредило собственные ткани. Если стресс затяжной, иммунный ответ подавлен дольше, чем нужно: в метаанализе 293 исследований за 30 лет самый затяжной стресс подавлял иммунитет шире всего — и клеточное, и гуморальное звено. Стресс меняет и обмен нутриентов: по данным обзоров, при стрессе организм теряет больше магния, а нехватка магния усиливает реакцию на стресс — авторы называют это порочным кругом.
Как это ощущается
- Тревога и раздражение из-за сорванных планов
- Сон поверхностный, просыпаешься разбитым
- Даже простые дела даются через силу
Как работает Комплекс: 4 пути одновременно
Магний
Магний 80 мг способствует нормальной работе нервной системы и нормальной психологической функции. По данным обзоров, стресс ускоряет потерю магния, а его нехватка усиливает реакцию на стресс.
Витамины группы B
B1, B3, B6 и фолиевая кислота способствуют нормальной психологической функции, а B6 — кофермент синтеза серотонина, дофамина и норадреналина.
Тормозные сигналы
Глицин 1 г — тормозной нейромедиатор, таурин 1,2 г тоже действует на тормозные рецепторы. Вместе они участвуют в работе противовеса, который уравновешивает возбуждение.
Сырьё для нейромедиаторов стресса
L-тирозин 500 мг — сырьё для дофамина и норадреналина, которые расходуются, когда приходится работать через силу. В исследованиях тирозин поддерживал внимание и рабочую память в напряжённых ситуациях — в дозах от 2 г.
Что важно знать
Комплекс не «выключает» стресс и не успокаивает искусственно: его задача — чтобы на нагрузку хватало ресурса. Лучшее, что можно сделать при первых признаках недомогания, — снизить нагрузку и выспаться: почему сон не откладывают, мы разбирали в статье «Потом отосплюсь».
Источники: Segerstrom & Miller, Psychol Bull, 2004 · Pickering et al., Nutrients, 2020 · Jongkees et al., J Psychiatr Res, 2015. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Иммунная система и мозг постоянно обмениваются сигналами. Во время болезни этот канал работает на полную: мозг получает команду экономить силы, и меняются настроение и поведение.
Что происходит в организме
Цитокины воспаления — интерлейкины 1 и 6, фактор некроза опухоли — передают сигнал в мозг несколькими путями: через блуждающий нерв, через участки, где гематоэнцефалический барьер проницаем, и через клетки стенок сосудов мозга. В ответ меняется работа нейромедиаторных систем. Фермент IDO уводит триптофан с пути серотонина на путь кинуренина, а синтез дофамина, от которого зависит мотивация, замедляется. В опытах на здоровых добровольцах небольшая доза бактериального эндотоксина за несколько часов усиливала тревогу и подавленность и ухудшала память — тем сильнее, чем выше поднимался уровень цитокинов. Ослабевала и реакция мозговых центров вознаграждения — то самое «ничего не хочется».
Как это ощущается
- Ничего не радует и ничего не хочется
- Мысли путаются, всё забывается
- Раздражают свет, шум и люди
Как работает Комплекс: 4 пути одновременно
Сырьё для серотонина
L-триптофан 500 мг — аминокислота, из которой организм получает серотонин. Витамин B6 нужен ферменту, который на этом пути превращает её в серотонин.
Сырьё для дофамина и норадреналина
L-тирозин 500 мг — сырьё для дофамина и норадреналина, от которых зависят мотивация и внимание. B6 — кофермент и этого пути.
Психологическая функция
Магний 80 мг, витамины B1, B3, B6 и фолиевая кислота способствуют нормальной психологической функции.
Тормозные сигналы
Глицин 1 г и таурин 1,2 г участвуют в тормозной передаче — противовесе возбуждению и тревоге.
Что важно знать
Сырьё не отменяет сигналов воспаления: при нём часть триптофана уходит на путь кинуренина, а синтез дофамина ограничивает не только сырьё. Поэтому «поднять настроение» мы не обещаем: Комплекс даёт сырьё, а как его использовать, решает организм. Исследований добавок триптофана и тирозина при воспалении у людей нет. Кофеина и стимуляторов в Комплексе нет.
Источники: Dantzer et al., Nat Rev Neurosci, 2008 · Reichenberg et al., Arch Gen Psychiatry, 2001 · Eisenberger et al., Biol Psychiatry, 2010 · Felger & Miller, Front Neuroendocrinol, 2012. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Лихорадка — не поломка, а древний защитный механизм: её используют даже холоднокровные животные, которые при заражении перебираются в тепло. Но работает она за счёт ускоренного обмена.
Что происходит в организме
Цитокины перенастраивают центр терморегуляции в гипоталамусе на более высокую температуру: сосуды кожи сужаются, начинается озноб, тело разогревается. При повышенной температуре иммунные клетки быстрее движутся и работают, а части возбудителей труднее размножаться. Воспаление в очаге устроено похоже: сосуды расширяются, иммунные клетки выходят из крови в ткань. Цена — обмен ускоряется на 10–12,5% с каждым градусом, с потом и учащённым дыханием уходит больше воды, а аппетит в это время падает, и расход не восполняется едой.
Как это ощущается
- Озноб, потом жар и пот
- Ломота в мышцах и суставах
- Слабость даже от небольших усилий
Как работает Комплекс: 3 пути одновременно
Вода и электролиты
Натрий 160 мг, калий 160 мг, магний 80 мг и хлорид — те ионы, что уходят с потом, а стик растворяют в воде: это ещё один стакан жидкости.
Энергия для ускоренного обмена
Витамины B1 5 мг, B2 5 мг, B3 50 мг и B6 5 мг способствуют нормальному энергетическому обмену — при температуре он идёт быстрее.
Защита клеток вокруг очага
Селен 40 мкг способствует защите клеток от окислительного стресса; L-цистеин, N-ацетилцистеин и глицин — сырьё для глутатиона.
Что важно знать
Комплекс не жаропонижающее и не противовоспалительное средство. Высокую температуру, которая держится несколько дней или тяжело переносится, обсуждают с врачом.
Источники: Evans et al., Nat Rev Immunol, 2015 · Dantzer et al., Nat Rev Neurosci, 2008 · Biesalski et al., GMS Ger Med Sci, 2009. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Ломоту и слабость при «интоксикации» вызывают прежде всего собственные сигналы воспаления — цитокины, которые иммунная система выпускает в ответ на вещества бактерий и обломки клеток. А системам очистки в это время приходится обезвреживать больше обычного.
Что происходит в организме
В стенках многих бактерий есть эндотоксин — он и в малых дозах вызывает температуру, ломоту и слабость — через те же цитокины. Погибшие клетки выпускают своё содержимое, и иммунная система воспринимает его как сигнал тревоги — отвечает новым витком воспаления. Макрофаги поглощают обломки клеток, печень обезвреживает и выводит с желчью то, что приходит с кровью, почки — с мочой. Главный внутриклеточный инструмент обезвреживания — глутатион. Клетка собирает его из трёх аминокислот — цистеина, глицина и глутамата, — а во время болезни расход глутатиона растёт.
Как это ощущается
- Ломит всё тело, тяжёлая голова
- Подташнивает, еда не идёт
- Слабость, будто отравился
Как работает Комплекс: 4 пути одновременно
Сырьё для глутатиона
L-цистеин 1 г и N-ацетилцистеин 100 мг дают цистеин — аминокислоту, которой клетке обычно не хватает для синтеза глутатиона; глицин 1 г и L-глутамин 750 мг — две другие его части.
Возврат в строй
Альфа-липоевая кислота 100 мг помогает возвращать глутатион и другие антиоксиданты в рабочую форму, витамин B2 — кофермент глутатионредуктазы, которая делает то же.
Реакции связывания
Глицин и таурин — аминокислоты, с которыми печень связывает желчные кислоты и часть других веществ, прежде чем вывести их.
Вода для почек
Натрий, калий и стакан воды, в котором растворяют стик, поддерживают объём жидкости, с которой почки выводят продукты обмена.
Что важно знать
Комплекс не «выводит токсины»: их обезвреживают и выводят печень и почки, а он даёт этим системам сырьё. Сильная слабость, рвота, спутанность сознания — повод сразу обратиться к врачу.
Источники: Lu, Biochim Biophys Acta, 2013 · Sekhar et al., Am J Clin Nutr, 2011 · Dröge & Breitkreutz, Proc Nutr Soc, 2000 · Packer et al., Free Radic Biol Med, 1995. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Активные формы кислорода — оружие иммунной системы. Оно бьёт без разбора, поэтому вокруг очага всегда работает защита, которая гасит лишнее.
Что происходит в организме
Нейтрофилы и макрофаги за секунды выпускают супероксид, перекись водорода и хлорноватистую кислоту — то же вещество, что действует в хлорном отбеливателе. Эти молекулы повреждают мембраны, белки и ДНК не только микробов. Ткани защищают ферменты — супероксиддисмутаза, каталаза, глутатионпероксидаза, в центре которой стоит селен, — и молекулы-антиоксиданты, главная из которых — глутатион. При многих инфекциях окислительный стресс растёт, а уровень глутатиона в клетках падает.
Как это ощущается
- Разбитость, которая не проходит после сна
- Мышцы ноют, будто после тренировки
- Восстановление после болезни тянется неделями
Как работает Комплекс: 4 пути одновременно
Сырьё для глутатиона
L-цистеин 1 г, N-ацетилцистеин 100 мг, глицин 1 г и L-глутамин 750 мг — аминокислоты, из которых клетка собирает глутатион, главный внутренний антиоксидант.
Ферменты защиты
Селен 40 мкг и витамин B2 5 мг способствуют защите клеток от окислительного стресса: селен входит в глутатионпероксидазу, B2 — в кофермент глутатионредуктазы.
Возврат антиоксидантов в строй
Альфа-липоевая кислота 100 мг и в окисленной, и в восстановленной форме работает антиоксидантом и помогает возвращать в рабочую форму глутатион и другие антиоксиданты.
Таурин
Таурин — самая распространённая свободная аминокислота нейтрофилов: в них он связывает часть хлорноватистой кислоты и превращается в менее агрессивный таурин-хлорамин. Меняет ли его запас в нейтрофилах добавка 1,2 г, не изучено.
Что важно знать
Активные формы кислорода нужны для борьбы с возбудителями, поэтому задача — не «погасить» их, а не дать им повредить свои ткани. Комплекс поддерживает собственную защиту организма, а не подменяет её.
Источники: Dröge & Breitkreutz, Proc Nutr Soc, 2000 · Packer et al., Free Radic Biol Med, 1995 · Marcinkiewicz & Kontny, Amino Acids, 2014 · Lu, Biochim Biophys Acta, 2013. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Энергия для любой работы — это АТФ. Клетка собирает её, проводя топливо из еды через цикл Кребса и дыхательную цепь, и этот конвейер работает, пока ему хватает «расходников»: коферментов, минералов и промежуточных звеньев.
Что происходит в организме
Активированные иммунные клетки переходят на быстрый, но расточительный обмен: глюкоза у них сгорает не до конца, зато энергия и строительный материал для деления появляются быстрее. Температура добавляет 10–12,5% расхода на каждый градус, а аппетит падает, и организм покрывает расход из запасов. Каждый шаг энергетического конвейера требует коферментов из витаминов группы B, которые организм почти не запасает, АТФ работает в паре с магнием. Когда «расходников» не хватает, конвейер замедляется — это и ощущается как нехватка сил.
Как это ощущается
- Слабость, хочется только лежать
- Сонливость днём, а сон не освежает
- Любое дело требует усилия
Как работает Комплекс: 4 пути одновременно
Звенья цикла Кребса
Янтарная кислота 500 мг и ещё три звена в составе солей: альфа-кетоглутарат из AAKG, малат из цитруллина малата, цитрат из цитратов магния, калия и натрия. Через эти вещества топливо проходит на пути к АТФ.
Коферменты
Витамины B1 5 мг, B2 5 мг, B3 50 мг и B6 5 мг способствуют нормальному энергетическому обмену, а B2, B3, B6 и фолиевая кислота — снижению усталости и утомляемости.
Магний для АТФ
Магний 80 мг: в клетке АТФ работает в паре с магнием. Магний способствует нормальному энергетическому обмену и снижению усталости.
Кофактор митохондрий
Альфа-липоевая кислота 100 мг — кофактор ферментов, которые пропускают топливо в цикл Кребса и проводят его внутри цикла.
Что важно знать
Кофеина и стимуляторов в Комплексе нет: механизм — восстановление ресурса, а не подстёгивание. Отдых при недомогании — не слабость, а часть работы иммунитета. В стике 4,5 г углеводов — это не еда, поэтому питьё и лёгкая еда остаются в плане.
Источники: O’Neill et al., Nat Rev Immunol, 2016 · Evans et al., Nat Rev Immunol, 2015 · Packer et al., Free Radic Biol Med, 1995. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Иммунный ответ — это прежде всего размножение клеток: лимфоциты, узнавшие возбудителя, за несколько дней превращаются в армию. Армию нужно кормить.
Что происходит в организме
Активированный лимфоцит переходит в режим роста: потребляет глюкозу и глутамин, строит белки и ДНК для деления. Глутамин иммунные клетки расходуют не меньше, чем глюкозу, и после тяжёлых нагрузок и при тяжёлых состояниях его уровень в крови падает. T-клеткам для активации нужен аргинин, для деления — фолиевая кислота, а чтобы делиться и передавать сигналы, — сбалансированный уровень глутатиона. Витамин B6 нужен для обмена аминокислот: при его нехватке у пожилых людей лимфоциты хуже делились, а после восполнения функция возвращалась.
Как это ощущается
- Слабость, будто после тяжёлой работы
- Недомогание тянется дольше обычного
- Не успел восстановиться — и снова что-то подхватил
Как работает Комплекс: 5 путей одновременно
Витамины иммунной системы
Витамин B6 5 мг и фолиевая кислота 500 мкг способствуют нормальной работе иммунной системы.
Селен
Селен 40 мкг способствует нормальной работе иммунной системы; он входит в ферменты, которые защищают иммунные клетки от окисления.
Топливо иммунных клеток
L-глутамин 750 мг — одно из главных видов топлива быстро делящихся клеток, в том числе иммунных: лимфоциты и макрофаги расходуют его не меньше, чем глюкозы.
Аргинин для T-клеток
L-аргинин 650 мг в составе AAKG и цитруллин 300 мг, из которого организм получает аргинин: T-клеткам он нужен для активации и деления.
Глутатион иммунных клеток
L-цистеин 1 г, N-ацетилцистеин 100 мг и глицин 1 г — сырьё для глутатиона: иммунным клеткам нужен его сбалансированный уровень, чтобы делиться и передавать сигналы.
Что важно знать
Комплекс не защищает от инфекций и не «повышает иммунитет». В нём есть нутриенты, которые нужны для нормальной работы иммунной системы, но нет витаминов C и D и цинка. Добавки глутамина в исследованиях у спортсменов показатели иммунитета не меняли: здесь он работает внутри формулы, а не как отдельное средство.
Источники: Cruzat et al., Nutrients, 2018 · Geiger et al., Cell, 2016 · Dröge & Breitkreutz, Proc Nutr Soc, 2000 · Meydani et al., Am J Clin Nutr, 1991 · O’Neill et al., Nat Rev Immunol, 2016. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Когда возбудитель устранён, работа не заканчивается: повреждённые ткани нужно отстроить заново. Поэтому слабость и кашель могут держаться после того, как прошла температура.
Что происходит в организме
Слизистые дыхательных путей и кишечника обновляются быстро, но во время болезни их клетки гибнут быстрее, чем обычно. Восстановление идёт через деление соседних клеток, а каждое деление — это удвоение ДНК и синтез белков. Для синтеза ДНК нужна фолиевая кислота, для синтеза белка — аминокислоты и магний, для энергии — витамины группы B. Макрофаги убирают обломки и выпускают сигналы роста, а фибробласты строят межклеточный каркас из коллагена — для него нужен пролин, который организм получает в том числе из аргинина.
Как это ощущается
- Температуры уже нет, а сил ещё нет
- Кашель и першение держатся неделями
- Возвращаться к прежнему ритму тяжело
Как работает Комплекс: 5 путей одновременно
Деление клеток
Фолиевая кислота 500 мкг и магний 80 мг участвуют в процессе деления клеток; фолиевая кислота способствует нормальному синтезу аминокислот.
Белок
Магний способствует нормальному синтезу белка, а витамин B6 — нормальному обмену белка.
Слизистые
Витамины B2 5 мг и B3 50 мг способствуют поддержанию нормального состояния слизистых оболочек.
Топливо обновляющихся тканей
L-глутамин 750 мг — основное топливо клеток кишечника и одно из главных видов топлива других быстро делящихся клеток.
Сырьё для коллагена
Аргинин из AAKG и цитруллина — источник пролина, из которого строится коллаген, и оксида азота, с которым сосуды регулируют приток крови к заживающей ткани.
Что важно знать
Слабость после болезни — нормальная часть восстановления, а не повод сразу возвращаться к полной нагрузке. Если слабость, кашель или температура не проходят, обратитесь к врачу.
Источники: Cruzat et al., Nutrients, 2018 · Witte & Barbul, Am J Surg, 2002 · Murphy & Weaver, Janeway’s Immunobiology, 2017. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
В воде идут все реакции организма, ею охлаждается тело, на ней держится объём крови. При температуре потребность в воде растёт, а желание пить — нет.
Что происходит в организме
С каждым градусом температуры организм теряет больше воды через кожу и с дыханием, а когда температура спадает, — с потом. При этом аппетит и жажда снижены, и потери легко не восполнить. Вместе с водой уходят натрий, калий и магний — ионы, на которых держатся передача нервных сигналов и сокращение мышц. Обезвоживание само по себе ухудшает самочувствие: уже при потере около 1,4% массы тела падают настроение и концентрация, чаще болит голова. Поэтому при недомогании советуют пить больше обычного: по немецким рекомендациям по клиническому питанию — примерно на 10 мл на килограмм веса в сутки на каждый градус выше 37 °C, при весе 70 кг это около 700 мл.
Как это ощущается
- Сухость во рту, тёмная моча
- Головная боль и головокружение
- Вялость и туман в голове
Как работает Комплекс: 4 пути одновременно
Четыре иона
Натрий 160 мг, калий 160 мг, магний 80 мг и хлорид — основные ионы жидкостей организма: натрий держит воду вне клеток, калий — внутри. Магний способствует электролитному балансу.
Всасывание
Натрий всасывается в кишечнике вместе с аминокислотами — глутамином, глицином и другими, — и вслед за ними через стенку идёт вода.
Объём клеток
Таурин 1,2 г и бетаин 750 мг — осмолиты: с их помощью клетки поддерживают свой объём, когда меняется концентрация солей вокруг.
Повод пить
Стик растворяют в воде, поэтому каждый приём — это ещё и выпитый стакан жидкости, когда пить не хочется.
Что важно знать
Комплекс не заменяет воду и аптечные регидратационные растворы. При сильной рвоте или жидком стуле, а также если не получается пить, нужен врач.
Источники: Biesalski et al., GMS Ger Med Sci, 2009 · Armstrong et al., J Nutr, 2012 · Burg & Ferraris, J Biol Chem, 2008 · ВОЗ, Oral Rehydration Salts, 2006. Механизмы — по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
Механизмы описаны по данным физиологии и исследований отдельных компонентов, а не готовой формулы.
