Корзина 0 Купить БИОЗАРЯД

Восстановление после тренировки: не только мышцы

Протеин, гейнер и креатин дают материал для роста. Но после тяжёлой работы у организма ещё четыре задачи — и стандартный посттренировочный набор их не закрывает.

Что стоит на полке

Зайдите в любой магазин спортивного питания. Посттренировочная полка устроена одинаково.

Протеин и гейнер строительный материал для мышц: 20–30 г белка, у гейнера — плюс углеводы
Креатин силовые показатели, запас фосфокреатина
BCAA три аминокислоты — лейцин, изолейцин, валин
Отдельные добавки глутамин, HMB, аминокислоты по одной
Общая задача этой полки

Дать мышцам материал для роста. Одна. После тяжёлой тренировки у организма их пять — и остальные четыре остаются открытыми.

Что происходит после тяжёлой тренировки

Ниже — то, что происходит в организме помимо микроразрывов в мышце. Каждый пункт опирается на публикацию; цифры взяты из работ по командным видам — там биохимический след нагрузки измерен подробнее всего.

01

Барьерная защита

Тезис об «окне уязвимости» — провале иммунитета на несколько часов после нагрузки — в современной литературе оспорен: снижение лимфоцитов в крови отражает их перераспределение в ткани, а не подавление. Но эпидемиология никуда не делась: 72% спортсменов переносят хотя бы один эпизод ОРВИ за год, и после выздоровления работоспособность возвращается ещё 2–4 дня. Относительное снижение секреторного IgA предсказывает эпизод примерно за три недели.

Материала для барьерного звена в протеине и креатине нет.

Campbell, Turner, Frontiers in Immunology, 2018 · Biology, 2021 · Healthcare, 2021

02

Центральная нервная система

Устают не только мышцы. Дисбаланс нейромедиаторов назван основной причиной центральной усталости — и восстановления мышц для её снятия недостаточно. Кортизол после игры у элитных спортсменов растёт на 140%, а хронический стресс замедляет возврат максимальной силы в 96-часовом окне после нагрузки.

Прекурсоров нейромедиаторов в стандартном наборе нет.

Meeusen et al., 2007 · Stults-Kolehmainen, Bartholomew, Sinha, JSCR, 2014

03

Повреждение мышц и окислительный стресс

Креатинкиназа достигает пика через сутки после нагрузки — порядка 335 Ед/л — и остаётся повышенной к 48 часам. Малоновый диальдегид, маркёр перекисного окисления липидов, повышен весь период восстановления, все 72 часа; антиоксидантный резерв снижен до 48 часов.

Антиоксидантов в протеине нет, а собственный глутатион расходуется.

Анализ маркёров окислительного стресса после футбольного матча, 2008

04

Воспаление и продукты распада

Интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли растут в 2–4 раза с пиком сразу после нагрузки, С-реактивный белок — в 1,5–3 раза с пиком через сутки. Возврат к норме занимает порядка 72 часов. Физические показатели к этому моменту уже вернулись — биохимические маркёры ещё нет.

Мышцы готовы. Организм — ещё нет.

Frontiers in Physiology, 2023

05

Электролиты

С потом за час уходит около грамма натрия, вместе с ним — калий и магний. Магний расходуется и при стрессовой нагрузке, а его нехватка усиливает стрессовый ответ — круг замыкается сам на себя.

Протеин с водой электролиты не возвращает.

Baker et al., Journal of Sports Sciences, 2016 · Pickering et al., Nutrients, 2020

Что приходится собирать по отдельности

Чтобы закрыть все пять задач тем, что стоит на полке, спортсмену нужно купить и принимать по расписанию:

  1. Протеин — мышцы
  2. Глутамин, лизин, селен — барьерная защита
  3. Аминокислоты — катаболизм
  4. Витамины — общий фон
  5. Антиоксиданты — окислительный стресс и воспаление
  6. Прекурсоры нейромедиаторов — нервная система
  7. Минералы — электролитный баланс
Итого

Десять-пятнадцать банок, неудобный график и сочетания, которые никто не проверял.

И главное

Мало кто осилит подбор, покупку и приём такого количества добавок, чтобы закрыть все потребности восстановления. В реальной жизни схему из десяти банок не выполняет никто.

Пять систем в одном

БИОЗАРЯД Комплекс — биологически активный комплекс, собранный под все пять задач посттренировочного восстановления сразу. Не замена протеину, а то, чего в протеине нет.

25компонентов в одном стике
≈12 гактивных веществ на 17 граммов
5систем восстановления — по числу задач
1стик в стакан воды после тренировки
01 · Барьерная защита глутамин, лизин, селен, витамины группы B
02 · Нервная система тирозин, триптофан, DMAE, магний
03 · Антиоксиданты и энергетика N-ацетилцистеин, альфа-липоевая кислота, янтарная кислота, селен
04 · Мышцы и соединительная ткань цистеин, глицин, лизин, таурин, AAKG, цитруллина малат
05 · Электролиты цитраты натрия, калия, магния и хлорид натрия

Состав по направлениям

Дозы даны по этикетке и не округляются в выгодную сторону. Там, где доза ниже применявшейся в исследованиях, это сказано прямо.

01

Барьерная защита

Слизистые и кишечный барьер — то звено, по которому идёт инфекция

L-глутамин 750 мг
топливо клеток кишечного барьера и быстро делящихся иммунных клеток. Системного «усиления иммунитета» не даёт и не заявляет: мета-анализ 25 РКИ такого влияния не показал, работает барьерное звено — секреторный IgA
L-лизин 1 г
условно незаменимая аминокислота при катаболическом стрессе; сшивки коллагена
Селен 40 мкг, витамин B6 5 мг, фолиевая кислота 500 мкг
кофакторы; мета-анализ 16 РКИ по витаминам B — снижение воспринимаемого стресса

Ramezani Ahmadi et al., 2019; Córdova-Martínez et al., 2024; Young et al., 2019; Moreira et al., 2007.

02

Нервная система

Против центральной усталости — не стимуляция, а субстрат

L-тирозин 500 мг
предшественник дофамина и норадреналина; улучшает когнитивную работоспособность в условиях острого стресса — в покое того же эффекта нет
L-триптофан 500 мг
предшественник серотонина; поддержка обмена ниже порога влияния на сон
DMAE 500 мг, магний 80 мг
предшественник холина; компенсация стресс-индуцированных потерь магния

Military Medicine, 2015; Jongkees et al., 2015; Pickering et al., 2020.

03

Антиоксиданты и энергетика

Контроль окислительного стресса и ресинтез АТФ

N-ацетилцистеин 100 мг
донор цистеина; мета-анализ 28 работ — снижение малонового диальдегида
Альфа-липоевая кислота 100 мг
работает в водной и липидной фазах; мета-анализ 20 РКИ — снижение С-реактивного белка и ИЛ-6
Янтарная кислота 500 мг
метаболит цикла Кребса и субстрат дыхательной цепи — участник ресинтеза АТФ
Селен 40 мкг
кофактор глутатионпероксидазы — фермента, который глутатионом пользуется

Faghfouri et al., 2020; Najafi et al., 2021; Nutrients, 2025.

04

Мышцы и соединительная ткань

Сырьё для ремонта и кровоток

L-цистеин 1 г + глицин 1 г
два из трёх субстратов глутатиона; дефицит корректируется именно этой парой
Таурин 1,2 г
мета-анализ 7 РКИ — снижение креатинкиназы и ЛДГ после нагрузки, уменьшение мышечной боли
AAKG 1 г + цитруллина малат 0,5 г
субстраты оксида азота и участник выведения аммиака — кровоток и очистка. Доза цитруллина ниже эргогенных протоколов, это часть связки, а не самостоятельный эргогеник
Бетаин 750 мг
мета-анализ 17 работ — прирост максимальной силы при курсовом приёме

Sekhar et al., 2011; Dehghani et al., 2025; Rezaei et al., 2021; Zawieja et al., 2024.

05

Электролиты

Четыре иона вместо двух

Цитраты магния 0,75 г, калия 0,5 г, натрия 0,5 г + хлорид натрия 0,1 г
магний 80 мг, калий 160 мг, натрий 160 мг — полный профиль регидратации
Цитратные формы
цитрат-ион — субстрат цикла Кребса; переносится желудком легче оксидов и карбонатов

Rowlands, Kopetschny, Badenhorst, Sports Medicine, 2021.

Плюс сквозной усилитель усвоения — экстракт чёрного перца (пиперин) 10 мг. Формула построена на перекрытии систем, а не на терапевтической дозе одного вещества: восстановление энергетики невозможно без контроля окислительного стресса, а состояние нервной системы влияет и на работоспособность, и на барьерную защиту.

Что это даёт в тренировочном процессе

Если убрать биохимию и говорить языком человека, который смотрит на свой план подготовки.

01

Сокращение разрыва между «отработал» и «готов»

Физические показатели возвращаются к 72 часам, биохимические маркёры к этому моменту ещё повышены. Задача — чтобы к следующей качественной тренировке организм подошёл ближе к исходному, а не к семидесяти процентам от него.

02

Сборы и плотный блок

Там, где восстановление не успевает за нагрузкой, разница между «отработал полностью» и «отработал на семьдесят процентов» накапливается быстрее всего.

03

Сезон респираторных инфекций

Нутритивная модуляция способна снижать частоту ОРВИ у атлетов — так показал мета-анализ на 1603 спортсменах. Это аргумент за подход: не остаться без материала для барьерного звена в неделю, когда сошлось всё.

04

Самочувствие и настроение

Поддержка нервной системы — не стимуляция, а субстрат для нейромедиаторов. Собранность на следующий день вместо ощущения «опустошения».

Комплекс работает как множитель тренировочной работы — и именно поэтому его место рядом с планом нагрузок, а не вместо него. Ни одна добавка не компенсирует хронический недосып, дефицит калорий и объёмы, к которым организм не готов.

Как применять

Схема ниже — практика бренда и обратная связь потребителей, а не схема из свидетельства о государственной регистрации. Официальные дозировка и продолжительность приёма указаны на упаковке и в свидетельстве; приведённое здесь их не заменяет.

Универсально

1 стик в первые 0–10 минут после тренировки — в стакан воды или сока. Для выносливости, похудения, поддержания формы и силовой работы схема одна.

Для набора массы

Комплекс идёт первым — в те же 0–10 минут после тренировки. Гейнер или протеин — через 20–40 минут: строительный материал ложится на организм, который уже получил системную поддержку.

Почему в таком порядке

Окно сразу после нагрузки — время, когда организм наиболее восприимчив к субстрату, а окислительная нагрузка максимальна. Белок никуда не уходит — он ложится следом, на организм, который уже получил материал для четырёх задач, кроме мышц.

Для кого

Силовики и бодибилдеры системное восстановление; сочетается с протеином — Комплекс первым, белок через 20–40 минут
Кроссфитеры восстановление после высокоинтенсивной работы
Циклические виды восстановление после объёмных нагрузок, барьерная защита в сезон
Любители фитнеса меньше пропусков из-за самочувствия, ровнее неделя
Атлеты в период сборов плотный блок, где восстановление не успевает за нагрузкой

Что в итоге

Хватит покупать по десять банок. Хватит гадать, что и когда принимать.

  • 25 компонентов в рабочих дозировках — по этикетке
  • 5 систем восстановления — барьерная защита, нервная система, антиоксиданты и энергетика, мышцы и ткань, электролиты
  • Публикация под каждым направлением — и прямая оговорка там, где доза ниже исследованной
  • Патент РФ № 2823336, свидетельство о государственной регистрации

Один стик. Системное восстановление. Протеин остаётся протеином — Комплекс закрывает то, чего в нём нет.

БИОЗАРЯД — биологически активная добавка к пище, не является лекарственным средством. Не заменяет полноценное питание, режим и тренировочный процесс. Имеются противопоказания, перед применением необходима консультация специалиста. Приведённые механизмы описывают действие отдельных компонентов и их сочетаний по данным научной литературы; клинических исследований готовой формулы не проводилось. Данные по маркёрам получены на командных видах спорта.

БИОЗАРЯД Комплекс

Способствует возвращению хорошего самочувствия

3 стика — 6 ситуаций: стресс, высокая физическая нагрузка, нехватка ресурсов, ближайший перелёт, первые признаки недомогания, употребление алкоголя.

Купить · 1 950 ₽ Посмотреть состав
Упаковка БИОЗАРЯД Комплекс со вкусом яблока Упаковка БИОЗАРЯД Комплекс со вкусом цитруса